Profesjonalne plany treningowe układane są przez doświadczonych trenerów i uwzględniają indywidualne cechy zawodnika, jego doświadczenie, dotychczasowe wyniki oraz typ imprezy.
Tak na dobrą sprawę dla początkującego chodzi jednak o stopniowe i systematyczne poprawianie zasięgu i siły, a do tego kluczowe jest systematyczne ćwiczenie około trzy razy w tygodniu np. po około 1h każdy trening i tak naprawdę to jest największe wyzwanie. Tym nie mniej o planach treningowych warto poczytać, na przykład na blogu Doroty Jutanek.